Consejos para comer entre cinco frutas y verduras al día

Para que tu alimentación sea 

correcta, esta debe incluir 

verduras y frutas ya que nos 

proporcionan nutrimentos 

necesarios para poder realizar 

nuestras actividades diarias.

http://www.vidadanone.com.mx/nutricion/

Los beneficios de incluir frutas en tus comidas

Las frutas son una maravilla

 ya que pueden comerse 

frescas, y al instante, aportar 

nutrimentos imprescindibles 

para el óptimo funcionamiento 

del cuerpo.

http://www.vidadanone.com.mx/recetas/

ALIMENTACION EN LA EDAD ADULTA

18 A 59 AÑOS

Para garantizar una mejor calidad de vida en la edad adulta y en la vejez, es importante:

• Una alimentación variada es decir comer alimentos de los 7 grupos, de acuerdo con la cantidad diaria recomendada.
• Caminar, trotar o hacer deporte por lo menos 3 veces a la semana.
• Se recomienda consumir alimentos fuentes de calcio como la leche, queso, kumis, y yogurt, para fortalecer los hueso y prevenir fracturas.

                  tomado de ls guias alimentarias para la poblaciòn colombiana

http://www.hola.com/cocina/nutricion/2012101661258/alimentacion-segun-edad/

ALIMENTACION DE JOVENES DE 13 A 17 AÑOS

• Durante los años de màximo crecimiento y cuando realizan actividad fìsica intensa, los adolescentes deben comer con frecuencia y en mayor cantidad.
• Una alimentacion inadecuada puede ocasionar desnutriciòn, sobrepeso y predisponer a enfermedades del corazòn, hipertenciòn, osteoporosis,cancer y diabetes,entre otros.
• Es necesario insistir en el consumo de lácteos por su alto contenido de calcio; frutas y verduras por su contenido de fibra y vitaminas; alimentos fuentes de hierro como carnes, vísceras, huevo, leguminosas secas como lentejas, frijol, harina de trigo fortificada;recordemos que siempre una alimentación variada es la mejor.

                 tomado de las guías alimentarias para la población colombiana

https://www.titicupon.com/sites/default/files/imagecache/cupon_slide/lideres_ajust_2.jpg

RECOMENDACIONES EN LOS ESCOLARES

• En edad escolar se tiene que comer de todo, una alimentación basada en la variedad de alimentos.
• Es muy importe que los niños en etapa de crecimiento realicen 5 comidas a lo largo del día.
• La preparación de los alimentos debe ser variada: hervidos, a la plancha, guisados, asados? y no abusar de los fritos. 
• Estimular el consumo de alimentos crudos también es una buena opción (ensaladas, gazpacho, sopas frías...).
• La presencia de alimentos ricos en proteínas de origen animal y vegetal es esencial en la dieta de los niños y adolescentes.
• Los alimentos ricos en hidratos de carbono (pan, pasta, arroz, legumbres) proporcionan un aporte de energía imprescindible en los escolares. 
• Habituarles a comer frutas y ensaladas.
• La mejor bebida es el agua.
• En edad escolar las bebidas alcohólicas deben estar totalmente prohibidas. 
• Controlar el consumo de refrescos, dulces y "snacks".
• Moderar el consumo de alimentos ricos en grasas, azúcar y sal.

http://www.dietas.net/nutricion/alimentacion-equilibrada/alimentacion-infantil-la-dieta-de-nuestros-hijos-es-la-adecuada.html

NIÑOS DE 7 A 12 AÑOS

En esta etapa de crecimiento se debe de cuidar el aporte energético de la dieta controlando el peso y el ritmo de desarrollo del niño.

• Evitar que abusen de dulces,refrescos,quesos grasos y de alimentos muy salados.
• Ingerir a diario lácteos, frutas, verduras, ensaladas, pan, carne, pescados (blancos y azules), huevos, legumbres, arroz y pasta.
• Se recomienda no abusar del consumo de dulces y refrescos, y por supuesto, nada de tomar bebidas alcohólicas.

http://www.dietas.net/nutricion/alimentacion-equilibrada/alimentacion-infantil-la-dieta-de-nuestros-hijos-es-la-adecuada.html

http://www.colegioplatero.es/portal?ctx=servicios.html

PARA QUE NUESTROS HIJOS COMAN BIEN DEBEMOS TENER EN CUENTA

• Ambiente agradable en la mesa,involucre a la familia.
• Apague la TV y alèjelo de las distracciones.
• Permita que èl ingiera solo sus alimentos.
• Las porciones deben ser pequeñas, de acuerdo a la edad.
• Respete sus preferencias, en lugar de forzarlo trate de sustituirlo por otro alimento,con iguales caracterìsticas nutricionales.
• Reduzca o evite el consumo diario de golosinas.

tomado del plan de promociòn y atenciòn en salud de niños y niñas       
                                                       

http://www.mundo-de-bebes.com/ 

                                                        
                                       http://cuidadoinfantil.net/el-chocolate-perjudica- la-salud-de-mi-nino.html

PARA INICIAR EL CONSUMO DE LOS ALIMENTOS EN LOS BEBES DEBEMOS TENER EN CUENTA.

• Introduzca alimentos con cucharita ofreciendo posteriormente leche materna y probando tolerancia durante 3 dias.
• La primera vez que vaya a suministrar fruta, inicie con 2 cucharaditas y de acuerdo a la tolerancia del alimento aumente la cantidad.

tomado del plan individual de promociòn y atenciòn de niñas y niñas

  
                           
http://www.muyameno.com/2013/01/el-bebe-y-la-alimentacion-9-meses

• Entre comidas ofrezca alimentos bajos en grasa.
• Tenga en cuenta la textura, sabores, colores de los alimentos y preparaciones.
• Los alimentos suministrados deben estar en buen estado y preparados con una buena higiene.

LA LACTANCIA MATERNA Y SUS VENTAJAS

Tan pronto es entragado el bebè a su mamà luego del parto debe iniciarse la lactancia.

VENTAJAS

• El calostro es la primera leche que produce la madre despuès del parto, lo protege contra infecciones y enfermedades.
• Garantiza el crecimiento, desarrollo e inteligencia del niño y fortalece el vìnculo afectivo.
• Protege al niño de alergias, enfermedades de la piel, desnutriciòn, obesidad, diabetes juvenil y deficiencia de micronutrientes.

tomado del plan individual de promociòn y atenciòn en salud niños y niñas

CUIDADOS BÀSICOS PARA LOS BEBÈS DE 0 A 2 AÑOS

Al nacer al bebè le tomaràn una muestra de sangre del cordòn umbilical para la detencciòn precoz de Hipotiroidismo Congènito, recibirà la dosis de recièn nacido de las vacunas contra la Hepatitis B y ùnica de BCG.
   tomado del plan individual de promociòn y atenciòn en salud niños y niñas
   
                          
http://www.enfermerapediatricasevilla.es/2013/07/mentiras-sobre-la-lactancia-materna.html

El primer paso para iniciar la alimentaciòn complementaria es acostumbrar al bebè a comer con cuchara.Los primeros alimentos deben prepararse en papillas o purè de consistencia suave o en compotas, utilizando siempre un solo producto a la vez: papilla de avena, compota de banano, purè de zanahoria,etc.
tomado de los primeros años/icbf                                
                                       

http://article.wn.com/view/2014/03/12/La_mejor_alimentacion_para_la_fibromialgia/

                                       
http://alimentacionsinfantil.blogspot.com/2012/08/primeros-alimentos-para-tu-bebe.html

TABLA DE COMIDAS PARA EL DIA DE LOS 6 A 12 MESES

	De los 6 a los 8 meses	De los 9 a 12 meses
Al despertar	Leche materna	Leche materna
Desayuno	Papilla de avena, maíz en leche o fruta en compota	Papilla de avena o de maíz con leche.
Media mañana	Leche materna	fruta
Al almuerzo	Puré de grano y verdura	Verdura en puré con papa, yuca o plátano, frijol o lenteja, carne o huevo
Media tarde	Leche materna	fruta
Comida	Puré de una verdura	Puré de verdura y granos como lenteja o frijol con arroz
merienda	Leche materna	Leche materna

 tomado de los primeros años/icbf

• En caso de no tener carne se debe dar una buena cantidad de grano como frìjol, lenteja o garbanzo.

La succìon frecuente del bebe es el mejor estìmulo para que se produzca la leche materna. La madre debe tomar mayor cantidad de lìquidos(entre 2 y 4 litros diarios) de lo normal, y recibir una buena alimentaciòn, similar a la de su perìodo de gestaciòn.

Si la madre no puede amamantar a su hijo por una enfermedad u otro impedimento, el niño deberà recibir en reemplazo otra leche, pero es indispensable buscar la orientaciòn adecuada para suministrarsela.

tomado de los primeros años/icbf

                                       
http://www.planetacurioso.com/2011/05/10/%C2%BFsabias-que-los-bebes-que-toman-biberon-hasta-los-2-anos-corren-riesgo-de-ser-obesos/

ALIMENTACION Y BENEFICIOS DESDE SU NACIMIENTO HASTA LOS 6 MESES

Los bebes a esta edad como alimento unico, debe ser la leche materna.

                               

http://bebes.facilisimo.com/lactancia-materna

Entre los muchos beneficios de la leche materna estàn: 

• Es el alimento màs completo y seguro, y aporta todos los nutriente que el bebè necesita.
• Es màs economica.
• Protege al niño contra infecciones y alergias.
• Favorece el vìnculo afectivo entre la mamà y el bebè.

                                                                 tomado de, los primeros años/icbf

                                             

                                              

http://entrepadres.imujer.com/4154/cuanta-leche-debe-tomar-un-bebe

DEFINICION

Con base en una buena alimentación que nos aporten nutrientes esenciales.

Para una buena nutrición debe reunir tres características:

Variedad, equilibrio y suficiencia, y así poder lograr

un crecimiento apropiado.

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http://blog.dietadelamanzana.net/wp-content/uploads/2012/11/los-nutrientes-1237.jpg

http://www.cocina33.com/assets/Uploads/_resampled/hijos-saludables-SetWidth600.jpg

INTRODUCCION

Este blog tiene como propósito principal, brindar 
información clara y sencilla sobre los principales 
aspectos que se deben tener en cuenta para alcanzar 
buenos hábitos alimenticios que nos acompañaran 
toda la vida.

   

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